亞麻籽油不同人群食用量與食用方法集錦

亞麻籽油食用量：
健康成人：10-15ml/日
亞健康成人：10-20ml/日
三高人群：15-25ml/日
減肥人群：15-20ml/日
考生，腦力勞動者：15-20ml/日
孕婦：
孕前3個月，8-13ml/日。
孕中1-3個月，5-10ml/日。
孕中4-6個月，8-13ml/日。
孕中7-10個月，10-15ml/日。
哺乳期，10-15ml/日
嬰幼兒：
6個月-18個月，2-3ml/日。
1歲半-3歲，3ml/日。
3歲-成年，3-5ml/日。
每日隨餐食用即可！

亞麻籽油食用方法：
①直接飲用：
直接口服或滴在米飯、面包或饅頭上，簡單方便。
②巧拌涼菜：
將亞麻籽油添加到?jīng)霾嘶蛏忱?，初榨油香，美味升級?br /> ③靚湯調(diào)味：
將亞麻籽油滴入煮熟的粥、湯、牛奶中，增色又調(diào)鮮。
④烘焙糕點(diǎn)：
用亞麻籽油代替氫化油或奶油烘焙糕點(diǎn)，營養(yǎng)新時尚，健康更美味。
⑤自制調(diào)配：
將營養(yǎng)油與大豆油、花生油或菜籽油等普通食用油按1:5—1:10的比例混合后食用，可炒菜，注意控制油溫即可。
⑥酸奶加亞麻籽油才是絕配：
首先用500ML鮮奶加上500ML自榨濾渣豆?jié){，再加入一小勺益生菌或原味無糖酸奶，在常溫下一起發(fā)酵8-12小時，制作成無糖的酸奶; 然后用自制的無糖酸奶200ml加上冷榨亞麻籽油15ML，攪拌到酸奶里和油安全溶解的狀態(tài)即可; 最后可根據(jù)個人愛好加入水果丁、蔬菜、麥片谷物等。
亞麻籽油保存注意事項(xiàng)：
①置陰涼處密封避光保存；
②開啟油瓶蓋后，應(yīng)在一至一個半月內(nèi)食用完畢，也可放冰箱冷藏保存，盡量3個月內(nèi)用完即可。以保持油品新鮮和良好的口味；
③避光密封，遠(yuǎn)離熱源，每次用完擦凈瓶口、蓋嚴(yán)。
④炒菜時建議熱鍋冷油，避免高溫過熱（冒煙）使用。